Svar på det du lurer på om trening og skader
Verktøy80
Kalkulatorer, programbyggere og timere. Alt regnes ut i nettleseren din.
1RM-kalkulator
Skriv inn vekta du løftet og hvor mange repetisjoner du klarte. Kalkulatoren anslår hvor mye du kan løfte én gang, og hva det tilsvarer for andre …
Åpne verktøyetKalkulatorSkivekalkulator
Skriv inn hvor mye stanga skal veie i alt. Kalkulatoren viser hvilke skiver du setter på hver side, og tegner stanga.
Åpne verktøyetKalkulatorProsent av 1RM
Skriv inn 1RM for ett til fire løft og prosenten programmet ditt oppgir. Kalkulatoren viser treningsvekta i kilo og en tabell fra 50 til 100 % …
Åpne verktøyetØvelser160
Utførelse steg for steg, de vanligste feilene og hvordan du øker belastningen.
Armhevinger: teknikk, progresjon og hvor mange du bør klare
I en armheving senker du brystet til en knyttnevehøyde over gulvet med kroppen rett fra hode til hæl, og presser deg opp til strake armer. Sett …
Les artikkelenØvelserBenkpress: teknikk, grepsbredde og skulderblad
I benkpress ligger du på ryggen, senker stanga til nedre del av brystet og presser den opp til strake armer. God teknikk i benkpress begynner før du …
Les artikkelenØvelserBicepscurl: stang, manualer eller kabel?
Stang, manualer og kabel bygger biceps omtrent like godt, så lenge du bruker hele bevegelsen og tar settene nær utmattelse. Begynn med manualer, bytt …
Les artikkelenSkader152
Symptomer, hva du gjør selv, hvor lang tid det tar, og når du bør til lege eller fysioterapeut.
Akillessmerter: eksentrisk trening eller tung, langsom styrke?
Ved akillessmerter, ofte kalt akillesbetennelse, gir eksentrisk trening og tung, langsom styrketrening like god bedring når de sammenlignes. Velg …
Les artikkelenSkader og smerterAlternativ trening med beinhinnebetennelse: slik holder du kondisjonen
Trening med beinhinnebetennelse går fint så lenge den ikke gir støt mot skinnbeinet. Sykling, løping i vann, svømming, romaskin og ellipsemaskin …
Les artikkelenSkader og smerterArtrose i hofta: trening som hjelper
Ved artrose i hofta trener du styrke for setet, lårene og musklene på utsiden av hofta to til tre ganger i uka, du holder kondisjonen ved like med …
Les artikkelenProgrammer68
Ferdige programmer i tabell, med opptrapping fra uke til uke.
5x5: programmet, progresjonen og hvem det passer for
5x5 er et styrkeprogram med fem sett på fem repetisjoner i knebøy, benkpress, skulderpress og stangroing, og ett sett på fem i markløft. Du veksler …
Les artikkelenTreningsprogramCalisthenics for nybegynnere: program med kroppsvekt
Calisthenics er styrketrening med kroppsvekta som motstand, og dette programmet for nybegynnere har sju øvelser som du gjør tre dager i uka på 45–50 …
Les artikkelenTreningsprogramFem dager i uka: program for muskelvekst
Dette treningsprogrammet for 5 dager i uka er laget for muskelvekst og gir bryst, rygg og lår 12–15 harde sett i uka, fordelt på to økter per …
Les artikkelenKrav og tester36
Fysiske krav til opptak og yrker, med kilde, og hvordan du trener mot dem.
3000 meter i Forsvaret: karaktertabell og treningsplan
På 3000 meter i Forsvaret gir tida di karakter fra 1 til 9, og karakter 5 krever 14.00 for menn og 15.00 for kvinner. Hele karaktertabellen fra …
Les artikkelenFysiske krav og tester3000 meter: tider, nivåer og treningsplan
En god tid på 3000 meter er for en mosjonist under 14.00 for menn mellom 20 og 40 år og under 15.20 for kvinner. De fleste som løper to til tre …
Les artikkelenFysiske krav og testerBeep-testen: nivåer, tabell og slik trener du til den
I beep-testen løper du fram og tilbake mellom to streker med 20 meters avstand i takt med lydsignaler som kommer tettere for hvert nivå, helt til du …
Les artikkelenGuider579
Svar på det folk spør om, med tall du kan bruke.
10 kilometer under 60 minutter: program
For å løpe 10 km under 60 minutter må du holde 6.00 per kilometer i snitt, altså 10 km/t. Løper du mila på 62–65 minutter i dag, eller 5 kilometer på …
Les artikkelenStyrke og treningslære1RM: slik finner du maksstyrken uten å makse
1RM (én repetisjon maksimum) er den tyngste vekta du klarer å løfte én gang med god teknikk. Du trenger ikke makse for å finne den. Ta et tungt sett …
Les artikkelenLøping og kondisjon4x4-intervaller: slik gjør du dem riktig
4x4-intervaller er fire drag på fire minutter med tre minutter rolig pause mellom, i en fart der du puster tungt og bare får fram noen få ord. Pulsen …
Les artikkelen